【早安健康／張維庭編譯】想要多減一點贅肉，但總覺得隨著年紀增長，越來越難瘦？基礎代謝率會隨著年齡增長越來越低，再加上沒有運動的習慣，身體缺乏燃燒熱量的肌肉，久而久之即使食量不大、有意識地節食，都無法達到預期的瘦身效果。不需要出門揮汗運動，只需要每天針對體幹進行鍛鍊，自然就能提高代謝、促進燃脂，連續進行一個月，就能看見效果！
集中鍛鍊體幹 還可刺激肩胛骨促進燃脂
日本瑜珈老師森和世表示，透過以雙手支撐體幹的姿勢，能一口氣鍛練到全身的肌肉，訓練核心肌群，尤其是出力的雙手手臂，能夠消除多餘贅肉。而讓身體的體幹上下活動，也能活動到肩胛骨周圍，並鍛鍊側腹的肌肉。刺激肩胛骨周圍，還有助於促進背部的血液循環，提高基礎代謝率，並且活化褐色脂肪細胞，促進燃脂。
奈良縣立醫科大學骨科教授熊井司表示，體幹肌肉有助於維持健康，不僅可預防緩解手腳麻，還能改善腰痛減輕關節負擔。
《體幹鍛鍊這樣做》
STEP1.雙手手肘打開與肩同寬，雙手交握，膝蓋貼地。注意手肘要保持分開。
【早安健康／李芬蘭（加拿大安省中醫師及針灸師管理局註冊中醫師暨針灸師）】
用力拍打膽經，毒素才能排出？
迷思點
拍膽經能治坐骨神經痛？
李醫師解析
拍打膽經能紓解氣滯血瘀引發的坐骨神經痛
拍打膽經能紓解氣滯血瘀引發的坐骨神經痛，但並非所有的坐骨神經痛都是氣滯血瘀所引發，虛證不適合用力拍打膽經。因為瀉過多，反而讓身體更虛弱，可能造成大腿兩側膽經發麻，大腿無力，無法走路。
◎ 釐清拍膽經的迷思
如前所述，淋巴結主要分布在皮下和內臟之間，尤其在頸部、腋窩、腹股溝等處特別密集。 淋巴結特別密集的這些地方在中醫的經絡學說中，恰好是膽經與肝經循行的路徑。我曾經治癒過幾位慢性皮膚病的病人，因為長期服用類固醇造成頸部、腋窩、腹股溝等處的淋巴結腫大，形成大硬塊節結，西醫懷疑是淋巴癌。在中醫治療上，卻只需要用針灸疏通膽經與肝經，數年的淋巴節結就可以在短短的數週內縮小或消失無蹤。
這幾年來，不管是台灣、香港、中國的電視節目或網路上到處都可以看到宣傳拍打膽經的好處。這些好處包括拍打膽經能排毒、瘦身或瘦大腿、治坐骨神經痛、治關節炎等，並且強調拍打時要用力，不僅要拍到麻，最好是拍到出痧，若出現紫痧，則表示瘀血已經被拍出，毒素也跟著排出。
【早安健康／邱士懿編譯】春天天氣不穩定、溫差大，過敏又犯了，還是因為感冒而讓鼻塞一直好不了嗎？日本專治過敏的耳鼻喉科診所所長．生井明浩醫師提出四對策，教你輕鬆疏通鼻塞、自在呼吸！
為什麼會鼻塞？
生井明浩醫師指出，所謂鼻塞，是因為鼻道受到病毒感染而發炎、血管發腫阻塞，使得鼻腔的呼吸通道變窄而難以呼吸。
若想要徹底擤出鼻涕、解決鼻塞問題的話，生井明浩醫師認為，最重要的關鍵就是要「擴張鼻孔」！而方法也很簡單，只要花十秒鐘就能做到！
【早安健康精選書摘】 三～五分鐘解決鼻塞問題
臺灣是海島型氣候，空氣潮溼，很容易因為環境或是黴菌而出現鼻子過敏症狀，超過半數的人可能容易鼻塞與鼻過敏，很多人連鼻道已經嚴重狹窄還不自知。
其實，只要簡單的方式就可以快速改善鼻塞。而解說方法之前，我們再回顧前文，因為鼻道與氣道狹窄，使人呼吸變得急促，呼吸急促、呼吸淺，不但得不到足夠氧氣，反而讓二氧化碳吐得更乾淨。
不要小看二氧化碳濃度偏低對身體造成的影響，二氧化碳不只是身體產生能量的代謝產物，事實上，二氧化碳濃度偏低，反而會加重身體缺氧，以下是二氧化碳濃度偏低後，對身體造成的負面影響：
1. 二氧化碳可協助血管擴張，當二氧化碳濃度偏低時，血管收縮，鼻粘膜容易腫脹、舌根更容易水腫，更容易鼻塞過敏，也更加重打鼾症狀，全身的血液循環變得更差，使身體獲得氧氣的能力更加不足。
2. 延腦的呼吸中樞會偵測二氧化碳的濃度來調整呼吸，一旦二氧化碳濃度偏低，呼吸中樞反而會讓身體暫時停止呼吸，所以白天「過度呼吸」或是晚上睡覺打鼾的朋友，往往在呼吸變得急促使二氧化碳濃度降低後，呼吸就暫時中止，等到身體二氧化碳濃度增加之後，才開始恢復呼吸；所以白天會突然想要深深吸口氣或大力喘息，晚上會出現睡眠呼吸中止症的巨大喘息與巨大鼾聲，都是呼吸中止的後遺症。
3. 氧氣從微血管內的血紅素釋放出來，供細胞產生能量，但需要有足夠濃度的二氧化碳協助。二氧化碳濃度降低會導致兩個問題。其一是加重鼻塞與鼻過敏。其二是當身體二氧化碳濃度降低時，氧氣使用效率也會同時變差，因為九八%氧氣靠「血紅素」運送，當氧氣到了微血管，需要從血紅素釋放氧氣分子時，如果二氧化碳濃度太低（小於五%），血液中的氧氣分子只能和血紅素緊密結合（以上現象稱為「波爾效應」）。如果氧氣分子沒辦法進入組織細胞中，不僅會使身體機能出現問題，鼻子功能也會變得更差，這也是打鼾或是有過度呼吸症狀的病人很容易勞累的原因。他們的呼吸都很急促，二氧化碳濃度太低，進入身體的氧氣無法釋放給細胞使用，細胞一下有氧氣一下沒氧氣，身體當然容易勞累！
用暫停呼吸舒緩鼻塞狀況
要解決鼻塞問題，就要善用二氧化碳濃度增加的影響，一方面讓微血管擴張，一方面發揮波爾效應，短短三～五分鐘內就恢復鼻子的功能。
步驟一：含溫水，舌頭上頂。
透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔，同時避免用嘴巴呼吸。
步驟二：用手捏著鼻子。
吐完氣捏鼻，先暫時停止呼吸，讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。
步驟三：持續性抬頭與低頭、或是左右擺頭、左右搖頭。
依序輪流動作，增加身體氧氣的耗用程度。
步驟四：喘不過氣的時候，手放開鼻子。
慢慢吸氣，愈慢愈好，一急，氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。
步驟五：重複步驟一～四。
必要時可以捏著鼻子快步來回走，增加二氧化碳的濃度。
持續含著溫水，慢慢用鼻子深層呼吸，精神會變好，甚至一夜好眠。
四個訣竅遠離鼻過敏
這些年來，在我堅持不拔牙矯正的治療過程中，最關鍵的是改善病人鼻子過敏的情況，打鼾的症狀也減少了，甚至有病人改善了脊椎側彎、彎腰駝背。鼻子過敏真的如一般醫學所說，是體質與過敏原的問題？那為什麼我幫病人將牙齒周圍的顎骨，透過睡覺配戴的顎弓擴張器慢慢撐開，病人身處一樣的居家環境，卻沒有了鼻過敏的症狀？我想真正的關鍵就在於鼻道恢復暢通，也就是身體有氧了！再來，告訴大家如何更快解決鼻子過敏的困擾。
一、 大量咀嚼
大量咀嚼才有機會讓顎骨擴張，小朋友四～六個月沒有牙齒時，就要開始訓練用舌頭嚼食食物的能力，讓舌頭頂上顎，因為這個簡單的動作會刺激上顎骨自然的擴張，鼻子自然好。
換牙齒了，門牙沒有空間長，找牙醫師矯正前，先努力大量咀嚼，只要每天多出三十分鐘，大量嚼食口香糖、堅果、蘋果、芭樂等水果，三個月內一定改善牙齒排列，也會大幅減輕鼻子過敏症狀。
牙齒整齊的孩子要咀嚼，牙齒不整齊而需要矯正的孩子更要大量咀嚼，不想「老掉牙」的朋友們，不僅要大量咀嚼，甚至還要常常「扣齒」來維持顎骨型態。大量咀嚼，還會讓頭、頸部血流量增加，鼻功能自然更正常。
二、拒絕加工食品
遠離鼻過敏，最關鍵的就是遠離「牛奶」︑「蛋」、「麵粉」與「糖」所做成的加工食品。麵包、餅乾、零食、飲料，無一不是這些原料做成的，父母不要買，小朋友自然不會吃，過敏的機會一定減少。
現今大眾愈來愈有養生健康意識，除了多食用有機食材，大量咀嚼幫助上呼吸道暢通，也少吃了很多毒素，避免耗氧過多。要健康就要吃真食物，不要吃假食品。
三、用鼻子呼吸
鼻子和大腦一樣是用進廢退，愈使用功能愈好，愈不使用功能愈差，一旦改用口呼吸，就會鼻塞打鼾、彎腰駝背，甚至讓小孩過動、老人失智（可說都是大腦負責記憶與思考的前額葉與海馬迴缺氧的結果）。
用鼻子呼吸，睡覺將嘴巴貼起來（老人建議要搭配簡易的止鼾器），二十四小時都用鼻子呼吸，鼻子功能自然健康，隨時提醒自己，呼吸要輕、要慢、要深，就能遠離鼻子過敏。
四、多晒太陽
陽光對於鼻子過敏有巨大療效，以氣喘為例，多晒太陽可以降低氣喘用藥的量。而且陽光可以讓身體自然產生一氧化氮（NO），協助擴張血管，加快血流速，同時活化血紅素與粒線體，等於擴大氧氣運送的道路，加快運送氧氣的流量、使用效率，促進身體產生能量，當然能改善鼻子過敏與各項疾病。
早安健康／林明慧編譯】便秘、脹氣、拉肚子是不管男女老少都有可能碰到的腸道問題。雖然不是致命的疾病，一發作起來卻是讓人痛不欲生，令人又氣又恨。其實有4個救急穴道能迅速改善腸道不適，每天睡前按壓30秒，更能改善腸道機能。以下跟著著名的針灸師日本北里大學東陽醫學綜合研究中心伊藤剛醫師一起做做看吧！
【大腸俞】
「大腸俞」位於骨盆最上端，距離脊椎骨外側2根指頭距離的兩點。刺激這兩點可緩和連接腰部與腸道的自律神經緊張，進而消除便秘及腰痛問題。
你是否曾聽過有人說：「氣色蠟黃、眼白泛黃、有黑眼圈，都是因為肝臟不好嗎」？日本指壓按摩、推拿大師表示，中醫認為臉部的變化，能反映內部臟腑病變，可以藉由觀察氣色、臉部狀態、眼睛眼周以及舌頭，了解身體臟器哪裡出了問題。建議民眾不妨參考以下圖表，了解各部位代表的身體狀況。
臉部4部位反應身體機能：氣色、臉部狀態、眼睛及眼周、舌頭
望著臉上一顆顆惱人的痘痘，恨不得將它們剷除殆盡，但有人說：「痘痘絕對不能擠，擠了可能會感染發炎」；卻也有人說：「痘痘一定要擠出來，才不會繼續惡化。」在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「痘痘到底該不該擠？」讓專業的皮膚科醫師為您分析。
誰說中暑才刮痧？想瘦身也能靠他！有些人認為刮痧是老派的民間偏方，事實上，刮痧在中醫的應用很廣，對身體的好處也很多，可以促進血液循環、清除毒素、改善浮腫，做得正確，還能讓你「越刮越瘦」。以下就由中醫師分享祕訣，教大家利用刮痧甩掉肚子贅肉，重現平坦小腹！
經絡減重廣受肥胖男女所青睞，中醫師指出，身體會生病、肥胖，都是經絡出問題，氣血不通塞住了，才會顯現病症，建議平日可推揉小腿肚，或是按足三里穴，健脾消脂，促血氣流通，達到瘦身保健的效果。
女中醫師吳明珠在新書《吳明珠教你養好脾 35歲就像25歲》中指出，強化肌肉就是鍛鍊脾經，脾經指的是足太陰脾經，循行的方式是從腳走向頭部，經過腿部內側，以及胸腹部等。與脾經相關的器官有脾、胃、心，所以，它才具有統血、升清降濁、運化等功效。
準備一個銅製、天然陶土製的聚寶盆，或是陶土甕（要有束口的比較好）。 裡將生辰寫在紅紙上，若用黑筆寫(也是可行只是您想一想過年換春聯也是金色~討吉利又亮金是招財必要的喔!!)，而沒用金筆~(效果應該沒有金色寫的效果明顯)
消磁日曬法若超過6小時實在不妥~下方有解釋~也提供您˙水晶礦石消磁淨化的方法：
１水流沖洗法：將水晶置於水龍頭下沖洗約２０分鐘即可完成消磁，所有水晶皆適合此方法。
２日曬法：一般水晶可用此方式消磁，但有色水晶不宜。例如：紫水晶.黃水晶.粉水晶..等，因高溫容易改變其分子結構，反而會使水晶色澤變淡。
３粗鹽消磁法：將水晶置於器皿中，以粗鹽（未加工過的海鹽）覆蓋二十四小時後，再將水晶沖洗乾淨即可（若水晶飾品中含有金屬材質，應避免以此方法消磁，以免金屬被氧化）。
４晶簇（晶洞）消磁法：將水晶放在晶簇（晶洞）上，藉由晶簇（晶洞）的振動能量來清除水晶本身雜訊，且可為水晶重新充電。
５薰香消磁法：以薰香清淨水晶內的記憶，是非常有效的一種消磁方法。 (沉香或壇香，點燃後將要過水晶或五帝錢（順治、雍正、康熙、乾隆、嘉慶），或玉或銅器在上方轉圈~可左三圈再右三圈~完成消磁法喔!!^_^)
聚寶盆是利用五行相生的原理，就客廳來說，就是一進門的四十五度角，而且這個角落後面不能是窗戶，為什麼這個角落可以聚氣聚財？你想想看，好不容易做好的一個聚寶盆，如果打破了就表示財也破，放在那個角落，雖然有人會經過，但卻不容易直接走過去，可減少觸碰到的機會。除了客廳之外，找出房間的財位也是同樣的道理。--找出財位後，首要檢視財位是否明淨，且需能聚氣最佳，如此有利於招財擺設及佈局.(少被自己或家人觸碰~~以免掉落~有破就不可在擺放~錢財就會失散)要另外在購置新的~~~所以提醒您一擺放後不要一直移動一直觸碰~都是不可行~磁場才會凝據再一起~~
聚寶盆如果有灰塵只要用乾淨的布擦拭,誠心的態度就能讓您心想事成.在大自然中，想要增加人緣，可以運用五行能量，只要用對了這股能量，你就可以使自己到處受歡迎，做事也能順心如意，運勢還會不斷攀升，所以這麼好康的事，怎麼可以放過呢？
想要增加人際及本身開運能量，五行具備 將它擺在一家人團聚的客廳或是個人房間.書房 每個人家中能夠同時具備這五種能量，那麼不管大人或小孩、男或女都能夠在自己的工作領域有很好的成就，相對的人際關係也會很和諧.心想事成
聚寶盆需要有氣場及磁場需空氣及亮光~因為是水晶靠亮度喔!建議聚寶盆蓋上紅布~勿拿起及搖晃~財氣及磁場都沒了~~
生活 (1)
