1周打造纖細美腿！5式跟蘿蔔腿、粗粗大腿說掰掰

對很多女性而言，腿部可能是最難瘦下來的部位，雖然很多人以此為目標，但是有很多人最後都會選擇放棄。通常問題多是大腿太胖、小腿的曲線不好看，臀部與背部相連的曲線不好看等等，其實腿部贅肉橫生或是線條不好看都是因為使用的肌肉不平均，走路或移動時只會動到某些肌肉群導致。 

1. 大腿內側

(1) 左邊側躺在地面上，手肘支撐著身體，右腳放在左腳後面彎起來，打直並伸展左腿，轉動膝蓋朝向地板。

(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳，讓它停在空中2～3秒，重複(1)與(2)的動作，一邊10次。 

2. 大腿前後

1) 左側身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撐，伸展放在地板上的左腳，同時盡你所能將右腳舉到最高，然後盡力往上伸展腳指頭。
 
(2) 接著將腳指頭收回來，腳跟往下壓帶動整隻腳往下，與地板上的腳並排。重複(1)與(2)的動作，一邊10次。 

3. 大腿側邊

(1) 左側躺在地板上，左手肘撐在地上，右手掌放在前方保持平衡，兩隻腳都拉直伸展，將上面的右腳往後推約45度以打開臀部。

(2) 為了要鍛鍊到更多側邊的肌肉，將已經抬起的腳稍微往上抬，維持約2秒或更腳。重複
(1)與(2)的動作，一邊10次。 

4. 腿部整體的雕塑

(1) 左側躺在地板上，左手肘撐在地上，右手掌放在前方保持平衡，兩隻腳都拉直伸展，抬起右腳約30度，上面的右腳尖勾起來，腳跟往下壓。 

(2) 抬起來的右腳維持同樣的高度，腳也是同樣的姿勢，慢慢的將腳往前伸。 

3) 最後將右腳往後擺動，這次腳尖伸直。擺動的同時要注意不要搖晃過度，因為這表示你對肌肉的控制不足，對於鍛鍊肌肉的效果不好。重複(1)、(2)與(3)的動作，一邊10次。 

5. 練出翹臀

對於要練出翹臀與塑造臀部的型狀，這個動作很重要。盤膝坐在地上，左腳保持在前面，右腳則是大腿內部貼在地板上，小腿往後。上半身稍微轉向左邊，兩隻手指稍微撐在地板上，稍微抬起後面那隻腳漂浮在空中，呼吸三次換邊做，重複5～6次。