STEP1:呈坐姿或站姿,腰部打直,雙手十指交扣放在後腦勺,再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作,讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2:將十指交扣的雙手放在額頭上,慢慢地將頭部向後壓,並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3:用左手將頭往左側壓,讓左耳慢慢靠近左肩,停留15∼30秒,重複2∼3次。
STEP4:換用右手將頭往右側壓,停留15∼30秒,重複2∼3次。
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STEP1:呈坐姿或站姿,腰部打直,雙手十指交扣放在後腦勺,再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作,讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2:將十指交扣的雙手放在額頭上,慢慢地將頭部向後壓,並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3:用左手將頭往左側壓,讓左耳慢慢靠近左肩,停留15∼30秒,重複2∼3次。
STEP4:換用右手將頭往右側壓,停留15∼30秒,重複2∼3次。
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